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       睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調(diào)、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當?shù)倪\動是健康生活的三個主要因素。

一、睡眠不足有哪些危害呢？

1、脾氣暴躁:當人們專注于某件事時,若被打斷就會產(chǎn)生負面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn),睡眠不足會將這種負面情緒放大。

2、情緒低落:研究中發(fā)現(xiàn),影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外,有研究證實,晚上睡眠質(zhì)量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。

3、頭痛:科學(xué)家至今仍無法找出頭痛背后的原因,但研究發(fā)現(xiàn),36%~58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

4、體重增加:睡眠不足的人,體內(nèi)激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,控制沖動行為的能力也會降低。這些因素可能導(dǎo)致體重快速增加。

5、視物模糊:睡眠時間越少,越容易導(dǎo)致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現(xiàn)幻覺。

6、反應(yīng)遲緩:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

7、口齒不清:根據(jù)研究,若連續(xù)36小時不睡覺,說話時容易重復(fù)使用相同的字詞、速度緩慢、含糊不清,很像喝醉酒人說話的樣子。

8、車禍風(fēng)險高:缺覺的人開車,就像酒駕一樣危險。

二、不同年齡段最佳的睡眠時間

剛出生到3個月大的新生兒,最佳睡眠時間14至17小時;
4個月至11個月的嬰兒,最佳睡眠時間12至15小時;
1、2歲的幼兒,最佳睡眠時間11至14小時;
3至5歲的兒童,最佳睡眠時間10至13小時;
6至13歲的學(xué)齡兒童,最佳睡眠時間9至11小時;
14至17歲的青少年,最佳睡眠時間8至10小時;
18至25歲年輕成年人,與26至64歲的成年人,最佳睡眠時間為7至9小時;
65歲以上的老年人,最佳睡眠時間為7至8小時。